Tipos de sedentarismo y cómo impacta tu salud

El sedentarismo puede manifestarse de diversas maneras según los hábitos de actividad física y los niveles de inactividad. A continuación, te explicamos las principales categorías:

1. Sedentarismo laboral: ocurre cuando una persona pasa la mayor parte de su jornada de trabajo sentada o con movimiento mínimo. Es común en empleos de oficina, donde las largas horas frente a una computadora reducen la actividad física.
2. Sedentarismo en el tiempo libre: se refiere a aquellas personas que, fuera de sus responsabilidades laborales, dedican gran parte de su tiempo a actividades pasivas, como ver televisión, jugar videojuegos o usar redes sociales, en lugar de realizar ejercicio o moverse más.
3. Sedentarismo por transporte: ocurre cuando se depende excesivamente de automóviles o transporte público, en vez de caminar, usar la bicicleta o hacer cualquier otra actividad que implique moverse.

De acuerdo con un estudio de la Universidad del Estado de Arizona, en Estados Unidos, la cantidad de pasos que das al día puede determinar tu nivel de actividad:

• Sedentario: menos de 5,000 pasos diarios.
• Actividad baja: entre 5,000 y 7,500 pasos al día.
• Moderadamente activo: entre 7,500 y 10,000 pasos, sin llegar a cumplir con las recomendaciones óptimas.
• Activo: más de 10,000 pasos diarios.
• Muy activo: quienes superan los 12,500 pasos al día.

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¿En qué consiste el sedentarismo?

El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por escasa o nula actividad física. Se considera que una persona es sedentaria cuando dedica la mayor parte del tiempo a actividades que requieren poco esfuerzo físico, como estar sentado por largos periodos, consumir contenidos digitales o usar dispositivos electrónicos sin interrupciones significativas para moverse.

Llevar un estilo de vida sedentario puede traer consecuencias negativas para la salud, aumentando el riesgo de padecer obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y otros padecimientos crónicos.

¿Cómo saber si llevas una vida sedentaria?

El nivel de sedentarismo se mide con base en la cantidad de actividad física que realizas a diario y el tiempo que pasas en actividades con poco o ningún movimiento. Se recomienda acumular al menos 150 minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana para mantener una vida saludable.

Para evaluar tu actividad, puedes usar dispositivos inteligentes, como podómetros o apps móviles, que registran tu nivel de movimiento y te ayudan a ser más consciente de tu rutina.

¿Qué enfermedades puedes prevenir manteniéndote activo?

Incorporar actividad física a tu rutina puede reducir el riesgo de diversas enfermedades. Mantenerse en movimiento ayuda a controlar el peso corporal, mejorar la circulación y reducir la probabilidad de padecer enfermedades del corazón, como hipertensión o problemas coronarios.

Además, la actividad física disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre. También puede reducir la probabilidad de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, mama o endometrio.

Otros beneficios incluyen el fortalecimiento de músculos y huesos, lo que ayuda a prevenir enfermedades como osteoporosis y artritis. A nivel emocional, el ejercicio combate el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo y la calidad del sueño.

¿Qué cambios puedes hacer para evitar el sedentarismo y la obesidad?

Para mantener un estilo de vida activo y prevenir el sedentarismo, es fundamental integrar el movimiento en tu rutina diaria. Algunas estrategias incluyen:

• Hacer ejercicio de forma regular, al menos 150 minutos a la semana.
• Incorporar pausas activas si trabajas muchas horas sentado.
• Reducir el tiempo frente a pantallas en el tiempo libre.
• Optar por desplazamientos a pie o en bicicleta en lugar de usar siempre el transporte público o el coche.
• Llevar una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
• Buscar apoyo de familiares o amigos para mantener la motivación.

Además de mejorar tus hábitos, contar con un respaldo financiero es clave. Si resides en España, un seguro de vida puede brindarte tranquilidad ante imprevistos. Descubre las opciones disponibles y encuentra la mejor para ti en Comparador.mx.