Elegir una merienda nutritiva es clave para mantener una alimentación equilibrada a lo largo del día. Optar por alimentos ricos en nutrientes y evitar aquellos con exceso de azúcares y grasas poco saludables puede marcar la diferencia en tu bienestar. Algunas alternativas recomendadas son **frutas frescas o deshidratadas, bastones de zanahoria con hummus**, yogur griego con semillas o frutos secos, aguacate con tostadas integrales o queso fresco acompañado de pan de centeno.

Recuerda que una merienda saludable no solo depende de los ingredientes, sino también de la cantidad que consumes. Controlar las porciones es fundamental para evitar un exceso calórico innecesario.

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## ¿Por qué es importante incluir una merienda en tu día?

Incorporar una merienda en tu rutina te ayuda a mantener la energía estable durante el día, **evitar el hambre excesiva antes de las comidas principales**, mejorar el rendimiento en actividades intelectuales y físicas, y contribuir a una alimentación más completa y balanceada.

Además, una merienda bien planificada puede ayudarte a evitar atracones, mejorar la concentración y aportarte vitaminas, minerales y fibra esenciales que quizás no consumas en otras comidas. En el caso de los mexicanos en España, adaptar la merienda a los ingredientes disponibles en el país puede hacer que esta sea aún más variada y beneficiosa.



## Ideas de snacks saludables que puedes disfrutar 

Si buscas opciones saludables para merendar, considera incluir **frutas frescas, verduras crujientes, yogur griego**, frutos secos sin sal, queso bajo en grasa con galletas integrales, licuados naturales, barritas de avena caseras o chocolate negro con alto contenido de cacao.

Es recomendable reducir el consumo de productos ultraprocesados y aquellos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas, ya que pueden afectar negativamente tu salud a largo plazo.

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## ¿Qué puedes comer en la tarde sin afectar tu cena?

Por la tarde, una buena opción es elegir **frutas, semillas, nueces, tostadas integrales** o un batido de frutas con leche o yogur bajo en grasa. Lo importante es que te aporte los nutrientes que necesitas sin ser demasiado pesado.

Si tu cena está próxima, es recomendable optar por algo ligero para evitar sentirte demasiado lleno al final del día. De esta manera, podrás cenar con tranquilidad y sin excederte en calorías innecesarias.



## ¿Cuál es el mejor momento para merendar?

El horario ideal para la merienda varía según la rutina de cada persona, pero generalmente se ubica **entre las 3:00 p.m. y las 5:00 p.m.**. También hay quienes prefieren hacer una pausa a media mañana, entre **10:00 a.m. y 12:00 p.m.**, especialmente si su desayuno fue ligero.

Lo importante es encontrar el momento adecuado según tu estilo de vida y necesidades, asegurando que esta comida intermedia te ayude a mantener una alimentación equilibrada sin interferir con tus otras comidas.

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Opciones saludables para tu merienda

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